L’entraînement s’intensifie !
A onze jours des 10 km, l’entraînement proposé par le COSD Athlétisme s’intensifie cette semaine. « L’idée directrice est d’augmenter la charge physique cette semaine et de la réduire la semaine prochaine », indique le club. Au programme donc, trois séances au lieu de deux. Voici le programme des deux premières pour chaque catégorie :
– Pour le 3.3 km, prévoir un footing de 15 min en allure lente avec à la suite 6 x 1 min en allure soutenue avec 2 min de récupération + 5 min d’étirement. Pour la deuxième séance, prévoir une sortie longue de 20 à 25 min sur un terrain varié (route et chemin).
– Pour le 10 km, prévoir une sortie de 45 min + 5 x 100 m en allure soutenue avec 2 min de récupération. Pour la deuxième séance, prévoir une sortie longue d’une heure, en allure moyenne.
Rendez-vous pour connâitre le contenu de la troisième et dernière séance de la semaine.
Sur le même sujet...
