L’activité biscoto : 30 minutes de sport avec papa-maman !

Aujourd’hui, on sort les biscotos ! Sébastien Boulant, coach et président de Proxiforme Chaumont et sa fille Jade, 6 ans, te proposent de faire quelques exercices avec tes parents, papa et/ou maman.
Nous allons faire une séance d’environ 30 minutes avec des exercices très simples, de renforcement musculaire et de cardio, adaptés aussi bien aux adultes, qu’aux enfants. On part sur 6 à 8 petits exercices de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque. (On peut facilement télécharger un chronomètre sur le téléphone ou passer par la bonne vielle méthode du minuteur.) Faire du sport en famille et en s’amusant, c’est beaucoup mieux ! Enfile tes baskets, ça va être sport. Allez… C’est parti !

Échauffement

Fais 10 montées de genoux et 10 talons-fesses.

Fais 10 coups de poing boxés avec coups de pied alternés.

Petits trucs rigolos : amuse-toi à imiter des animaux. La grenouille, l’araignée, l’ours, le lapin, l’éléphant…

Les exercices : 30 sec d’effort, 30 sec de récup’

“Jumping-jack”. Joue au pantin qui saute jambes écartées et bras en l’air serrés puis jambes serrées et bras en bas écartés.

Boxe en position de squat. Tes parents peuvent aussi se mettre en chaise contre un mur pendant que tu t’amuses à passer sous les jambes le plus rapidement possible.

Gainage avec la Planche. Chacun face à l’autre et on tcheck tout en maintenant la position. Autre version, la planche-pompe : papa et/ou maman se met en planche, tu passes en dessous, ils descendent en pompe et toi tu sautes par-dessus. Fous rires garantis !

Sauts de grenouille ou de lapin. L’un à côté de l’autre, sautez deux fois le plus loin possible, on recule et on recommence.

Pas de géant. Fais des pas les plus grands possible.

Pas chassés. Tape dans tes mains et change de sens. Il est aussi possible de faire cet exercice autour d’une chaise.

“Head shoulders knees and toes”. En chantant et en bougeant le plus vite possible. En plus, tu apprends l’anglais à tes parents !

Squats avec un dab. D’un côté puis de l’autre. Tu peux aussi monter sur le dos de papa ou maman et ce sont eux qui font tout le boulot. Exercice possible avec des tout-petits.

Une fois la série terminée… On recommence… Deux fois !

Puis, un peu d’acrobaties, le moment préféré de Jade !

Pour finir, temps calme avec des étirements

La girafe : debout, on lève ses bras, on attrape ses mains et on se grandit au maximum

Le chat : à quatre pattes, fais le dos rond et le dos creux.

Pause du bébé heureux : dos au sol, lève les jambes, plie-les, attrape tes pieds et appuie vers le bas.

Pause de l’enfant sage : assis sur les genoux, les fesses en arrière et les bras loin devant.

Pose du coquillage : presque pareille sauf que les bras repassent derrière.

Et voilà !

Astuce :

Mieux vaut faire cette activité le matin ou l’après-midi, avant le goûter.

Julie Arnoux