Bien se préparer pour la semaine 2
Depuis vendredi, nous publions dans nos colonnes, chaque mardi et vendredi, des conseils pour bien se préparer aux 10 km de Saint-Dizier, le samedi 14 mai, avec le concours du club organisateur, le COSD Athlétisme. Place donc à la deuxième semaine de préparation avec, ce jour, la séance n° 3 :
– pour le 3.3 km : 12 min de footing lent, 3 min de marche, puis de nouveau 12 min de footing lent et 3 min de marche, puis 5 min d’étirements des membres inférieurs pour un total de 35 minutes.
– pour le 10 km : footing de 30 min en allure lente + 6 X 100 m en fin de séance en allure soutenue, avec 1 min de récupération entre les 100 m, pour un total de 45 minutes.
Les entraîneurs du COSD conseillent de courir avec des chaussures ayant une semelle d’au moins 2 cm d’épaisseur au niveau du talon, et de boire au minimum 1,5 l d’eau par jour (sans compter les repas).
